Первое: убедитесь, что на это нет физиологических причин — покажите подростка врачу.

Паническая атака — это не что-то страшное, она бывает у самых разных людей разных возрастов.

И все же, если панические атаки случались с вашим ребенком, то не стоит откладывать поход к специалисту.

Как понять, что это паническая атака

Ощущение нехватки воздуха, учащенное сердцебиение, страх, будто «я сейчас умру», внутренняя тряска и потерянный взгляд.

Панические атаки у подростка: что делать

Во время панической атаки внимание сильно сужается и человеку становится сложно замечать то, что происходит вокруг. А нам, наоборот, очень важно подключить органы чувств, чтоб снова ощутить, что я живу. Тело живет только в здесь и сейчас.

И вот вам маленькое упражнение, как вернуть ребенка в реальность:

  1. Попросите найти 5 разных цветов и назвать их вслух. Например: розовый диван, желтое полотенце и т. д. Работает зрение.
  2. Попросите потрогать 4 разные поверхности: шершавый ковер, гладкое стекло. Здесь мы включаем осязание.
  3. Прислушайтесь к 3 звукам, которые происходят вокруг вас. Это может быть шум машин, стиральная машинка и даже ваш голос.
  4. Обоняние: здесь предложите понюхать две разные вещи, пусть даже его собственную футболку. Нам важна сама концентрация и фокус на чувствах.
  5. Попробовать на вкус: в идеале найти что-то съедобное или даже воду. Одна из-под фильтра сильно отличается от другой. На этом месте уже чаще всего дети смеются)

Включение всех органов чувств приводит к чувствам! Это не игра слов, а то, что пробую я сама и учу ребят. Этим и другим техникам обучаю и делаю на сессии при необходимости.

Откуда тянется нить

Мы можем работать с атаками и тревогой, но еще важнее увидеть, откуда эта нить тянется.

Понаблюдайте за атмосферой в семье, за тем, как ребенок отзывается о школе и друзьях, обратите внимание на сон и питание. Если видите изменение, то не стоит упускать его из виду и делать вид, что само рассосется.

Нет, пока ребенок находится под вашим крылом, это обязанность родителя: замечать и направлять.

Как поддержать подростка в повседневной жизни

Чтобы не допускать подобного, важно создать вокруг ребенка маленькие стабильные опоры, будь это вечер кино раз в неделю, прогулки через знакомое место, настольные игры или то, что нравится вашему ребенку.

Высыпаться, разумеется, и хорошо кушать — это базовые вещи, о которых я тоже буду говорить.

Когда нужна срочная помощь

Срочная помощь нужна тогда, когда вы замечаете у подростка следы самоповреждения, слышите суицидальные мысли. Здесь уже угроза жизни, сразу к врачу-психотерапевту, а если опасность прямо сейчас — вызывайте скорую помощь.

Как с этим работает психолог

На сессии мы говорим и делаем телесные практики, которые помогают не копить, а лучше понимать свои чувства, развиваем навык эмоциональной саморегуляции. Это, в свою очередь, создает ясность, а это противоположность тревоги.

Консультация длится 55 минут, стоит 3000 сом и проходит на русском языке — очно в Бишкеке или онлайн. Записаться можно через WhatsApp, Telegram или по телефону. Если подросток пока не готов идти сам, начать может родитель, а о том, как договориться с подростком, — в статье «Подросток отказывается идти к психологу: как договориться без давления».